6/ Relaxation progressive de Jacobson (phase physique)

Séance 6: (Pmg®) Durée : 18′ 21”

Relaxation progressive de Jacobson (phase mentale):
Exercices de relaxation mentale : Ces exercices ont pour but de faire prendre conscience au joueur que dès lors qu’il y a activité mentale, que l’esprit n’est pas au repos, il se produit dans le corps des tensions musculaires.

Donc, pour relâcher le mental, il faut relâcher le corps et vice versa. Par conséquent, dès lors où nous sommes anxieux, et l’on rumine mentalement des tensions musculaires vont apparaître… en relâchant le corps on relâche les pensées ruminantes.

Imaginez que vous assistez à un match de tennis… Suivez en pensée (mentalement) la trajectoire de la balle… qui va de tour à tour à Droite, puis à gauche, puis dans le camp de droite à nouveau et ainsi de suite pendant quelques temps jusqu’à ressentir les tensions musculaires au niveau de la nuque et du cou comme si on y était réellement.

Dès que vous cessez cette activité mentale imaginative, vous constatez que la détente physique s’installe automatiquement au niveau de la nuque et du cou. Ou alors inversement : dès que vous relaxez physiquement votre nuque et votre cou, la visualisation imaginaire cesse d’elle-même. Cela marche dans les deux sens…

Relaxez. Approfondissez le relâchement et mémorisez la détente au niveau de la nuque et du cou. Idem mais en visualisant la trajectoire d’un oiseau dans le ciel (tensions oculaires, Tensions dans les yeux).