9/ Programmer votre esprit à réaliser des perfs
Séance 9: (Pms®) Durée : 17′ 27”
Ta concentration peut grandement s’améliorer avec de la méthode.
Programmer votre esprit à réaliser des perfs :
Après une rapide induction au calme, vous allez vous projeter dans votre forme idéale au moment d’un match pour vous rapprocher de l’Etat Idéal de Performance (EIP).
L’Etat idéal de performance se définit par 5 éléments principaux :
- Une forme d’amnésie qui amène le sportif à jouer de manière quasi automatique, instinctive.
- Une composante concentration / dissociation qui signifie que l’athlète est totalement centré, focalisé sur sa compétition, en faisant abstraction de tout ce qui extérieur.
- Un détachement de la douleur qui amène l’athlète à accroître sa tolérance à la douleur.
- Un changement perceptif qui se définit par des manifestations de transe, de distorsion du temps, de déformation de la réalité.
- Un grand sentiment de puissance et de contrôle.
Cet état fait rêver tous les joueurs de tennis, et tous les pratiquants de sport de manière générale.
Et s’il est difficile à atteindre dans l’absolu, il est possible de mettre en place les éléments pour tenter de s’en rapprocher le plus souvent possible.
Pour cela, vous allez vous projeter dans votre forme idéale au moment d’un match. Vous allez utiliser ces images produites lors de la séance de préparation mentale pour vous aider à programmer votre esprit à réaliser des perfs…
Dans cette séance, Vous allez chercher à répondre à la question : comment c’est, quand je joue au maximum de mon potentiel ?(Etat Idéal de Performance (EIP))
Projetez vous lors d’une compétition, à différents moments de celle-ci. Visualisez, ressentez, entendez ce que vous voulez vraiment vivre ! Voyez-vous en train d’atteindre votre objectif. Que ce passe-t-il ? Comment vous comportez-vous ? Quelles sont vos capacités ? Que pensez-vous de vous même ? Que dit votre voix interne ? (ce que vous vous dites à l’intérieur lorsque vous vous parlez)
Rajoutez le maximum de données sensorielles (détails visuels, auditifs, kinesthésiques : sensation & émotions)…
Conseils pratiques pour se rapprocher de l’Etat Idéal de Performance :
Pendant le match
- Pensez à bien respirer, de manière profonde et régulière, afin de gérer la fatigue et le stress
- Restez toujours focalisés sur le moment présent. Ne pensez pas à des choses et problèmes extérieurs, qui n’ont pas leur place pendant le match
- Mettez en place des petites routines (pas forcément autant que Rafael Nadal) pour vous reconcentrer tout de suite sur le point suivant
- Focalisez vous sur les éléments positifs. Vous avez fait une faute grossière en coup droit ? Retenez surtout le très bon coup droit précédent, qui vous avait permis de faire la différence
- Optimisez les temps de repos et de récupération entre les points pour vous stabiliser physiquement et émotionnellement
Avant et après le match
- Notez vos objectifs sur ce match par écrit (plan de jeu, gestion émotionnelle…)
- Prenez 10 minutes pour vous relaxer et vous essayer à la visualisation mentale (comment effectuer un geste, une séquence tactique, comment gérer une balle de break…)
- Echauffez-vous de manière poussée (articulations, muscles) afin d’arriver le plus prêt possible sur le court
- Faites le bilan de votre match en reprenant vos notes de départ pour vérifier que vous avez bien respecté vos objectifs. Chaque match, qu’il se solde par une défaite ou une victoire, doit avant tout être un apprentissage pour le suivant !
- Entourez vous de personnes positives, et partageant votre projet et vos objectifs