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BASIC PHYSIQUE

Détails

  • 7 Sections
  • 19 Lessons
  • 90 Weeks
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  • INTRODUCTION
    1 Item
    Comment préparer son corps en tennis pour un jeu optimal et sans blessure, tout en améliorant son endurance, sa flexibilité, et sa puissance ?
    • 1.1
      introduction
      5 Minutes
  • La programmation (ou planification) de l'entraînement physique
    8 Items
    • 2.1
      Définir une Planification
    • 2.2
      Quelques principes généraux à respecter
    • 2.3
       Pour les 6-10 ans
      10 Minutes
    • 2.4
       Pour les 11-12 ans
    • 2.5
      Pour les 13-14 ans filles
    • 2.6
      Pour les 13-15 ans garçons
      10 Minutes
    • 2.7
      Pour les 15-17 ans filles
      10 Minutes
    • 2.8
       Pour les 16-18 ans garçons
  • GAINAGE
    2 Items
    • 3.1
      Améliorer le gainage
      16 Minutes
    • 3.2
      Swissball
  • COORDINATION
    1 Item
    • 4.1
      la coordination
      10 Minutes
  • ENDURANCE DE FORCE
    2 Items
    • 5.1
      Améliorer l’endurance de force
    • 5.2
      Améliorer l’endurance de vitesse
  • LES APPUIS
    4 Items
    • 6.1
      Travail du pied
      16 Minutes
    • 6.2
      travail à l’échelle de rythme
      16 Minutes
    • 6.3
      travail à la corde à sauter
      13 Minutes
    • 6.4
      séance sur trampoline
      16 Minutes
  • Streching : s’étirer, se détendre et gagner en souplesse
    1 Item
    • 7.1
      Séance de streching
      35 Minutes

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